上半身は見えていないからって放置していませんか？？

どうもももです♪♪

前回までの記事は下半身を中心

としたトレーニングでしたね！

なので今回は服を着て隠れる

上半身を鍛えるメニューを

抑えていきたいと思います！

まずはじめに上半身のトレーニング

がなぜ大事か少し話します！

下半身だけを鍛えても筋トレには

バランスが大事なんです！！！

上半身は下半身に比べ、筋肉量が

少なく一度脂肪がついてしまうと

なかなか落ちにくいと言われているところです。

そのためにダイエットに

苦労している方も多いと言われています。

そんな上半身を引き締めるには、

食事制限で摂取カロリーを

抑えてもあまり意味がないと

言われています。

なぜなら、脂肪は筋肉の次に

エネルギーとして使用されるため、

脂肪が燃えるにはかなりの

カロリーを抑える必要があるからです。

そのため、上半身を引き締めるためには

筋トレやエクササイズなどで

筋肉を増やして基礎代謝を上げる方が

よいと言われています。

ではさっそくメニューをおしえて

いきますね！！！

step1

 床に仰向けになった状態で、

膝を曲げておきます。

step2

上体を丸める腹筋の力を使って、

体を起こしていきます。

step3

しっかり体を上げたら、

ゆっくり下ろしていきます。

ポイント

大切なのは腹筋を意識すること！！

腹筋の収縮によって身体を持ち上げる

身体を下げる時も腹筋に力を入れたまま行う。

上げきった時も、下げきった時も、

腹筋から力を抜かずにとにかく意識を集中する。

このことを意識して

毎日行ってください！！

それではトレーニング

頑張っていきましょう！！！

また更新しますね〜