週2回でも手に入る美尻！！！！
どうもももです♪
最近は美尻が流行っていて
たくさんの方が美尻トレーニング
をしてると聞きます！！
でも、美尻トレーニングって
どうやるの？毎日しなくちゃ
嫌いにならないんじゃ無い？
って思っていませんか？？？
でも、私がやってきたトレーニングは
週2回でできるトレーニング
となっています！！！！
でも、トレーニングの方法を
間違えると、
効率の悪いトレーニング
方法となり、
ヒップも垂れ下がりますよ。
私が教えるトレーニングは
大殿筋と中殿筋を同時に鍛える
トレーニングとなっています！
ヒップ全体を覆うように広がる
大殿筋を引き締めると、
小さくて丸みのある美尻に！！！
その方法がこちら↓
①あお向けになり、
両足の足裏を合わせ、
かかとはお尻に引き寄せる。
②お尻を上げ2秒キープ。
お尻を床につく寸前まで下げたら、
すぐに上げる。上下運動を20回繰り返す。
ポイントは
お尻を上げる際は腰を反らせないこと。
腰や首を痛めてしまう。
お尻の筋肉と一緒に腹筋にも力を入れて。
これを週2回して
目指せ美尻になりましょう！！！
以上ももでした！
筋トレでバストアップもできるの？？？
どうもももです♪
前回の記事に引き続き
女性が気になる部分
胸について！！！
男の人は胸も結構目が
行きがち、、、
でもバストアップって
『サプリメントを飲まなければ
いけないんじゃないの？』
『ダイエットすると一番はじめに減っていくところだから』
って思いあきらめていませんか？
でも、この記事を読むと
簡単に
ダイエット＋バストアップ
ができるのです！！！
でも、読まなければ
バストだけが減っていき
自信がない体にも
なってしまいますよ。。。
まずは、バストアップについて少し
話しますね！
バストの土台とも言える大胸筋は、
バストアップのためにまず
鍛えたい筋肉です。
大胸筋は胸部の最も大きな筋肉で、
バスト全体を支える重要な役割を
担っています。
バストは脂肪組織が約9割、
乳腺組織が約1割で
構成されていますが、
このバストの重さに耐えうる
状態に大胸筋を鍛えることが
バストアップのために重要になります。
大胸筋全体をバランス良く
鍛えることで、おわん型の
美しいバストを手に入れることができます。
そしてもう１つが、
小胸筋は大胸筋の深部に
存在する筋肉(インナーマッスル)です。
あまり注目されない筋肉ですが、
肩甲骨と肋骨をつなげる筋肉で、
胸を全体的に上方に持ち上げる役割を
持ちます。
小胸筋を鍛えると、バストを上に
持ち上げることができ、
バストアップに効果的です。
また、美しいバストをつくるために
必要な酸素・栄養・女性ホルモンは
小胸筋を通じて届けられます。
バストアップを叶えるには、
小胸筋の血流やリンパの流れを良好に
することが重要になります。
ストレッチや筋トレで
小胸筋のコンディションを
整えてあげることも
バストアップのために必要な
プロセスとなります。
そのメニューがこちら↓
①肩幅以上に腕を広げ、
肩の高さで両手を床につく
②両膝を揃えて床に置き、
両足は床からは離す
③上体を下ろすときに息を吐き、
腕を伸ばすときに息を吸う
④③を10~15回繰り返す
⑤手の位置を手のひら半個分後ろに下げ、小刻みにアップダウンを10回程度行う
ポイント
お腹が前に出ないように意識し、
腰が反らせないように意識します。
頭の先からお尻までまっすぐの
状態を維持します。 体を下ろすときは
肩甲骨を寄せるように意識します。
以上ももでした^ ^
たった1日5分でできるほっそり二の腕！！！
どうもももです♪
「脚フェチ」「うなじフェチ」
という言葉でわかるように、
男性が好きな女性の体の
パーツは色々ありますね。
余計なお世話だわ！
と思う女子も多いはずです。
ですが自分たち女性のことを
言われているということで、
その男性個人には興味はないけれど、
男性が気になるところって
一体どんなところなのかは
気になる時がありますよね。
男性は女性のことを
驚くほど観察している生き物
だそうです。笑
体のパーツの中でも一番
人気なのは二の腕
だそうです！！！
でも二の腕は鍛えていくと
筋肉が大きくなるパーツ。
脂肪の上に筋肉が重なって
しまいゴツゴツになりがちですよね。
『ゴツゴツな二の腕
にはなりたくない！！』
『男性に好かれるような
二の腕になりたい！！』
そう思われたいですよね？
このトレーニングをすれば
好きな男性に興味を
持ってもらい、着たい
服を着ることができます！！
ですがこの記事を読まなければ
ただただぶよぶよの
二の腕となり、周りからも
あんな腕を出すなと
思われてしまいます。
そのメニューがこちら↓
①仰向けになり手の平は上向き、
少し広めにバンザイする。
②手の平を外側に返しながら床につける。
③手の平を天井向きに戻す。
④手の平を内側に返してひねる。
（肩甲骨の付け根が伸びるのを感じる）
このメニューは、
肩甲骨と二の腕周りに柔軟性を
持たせることで、引き締まり
無駄なお肉がつきにくく
なっていきます！！！
そして、このストレッチとセットで
こちらもしてください！！
①膝を立て脚を揃えて座る。
指先をお尻方向に向ける。
②肘を真後ろに曲げる意識を
しながら“息を吸いながら”
ゆっくり曲げていく。
③息を吐きながら肘を
伸ばし元に戻す。
肩が上がらないように、
二の腕の付け根が伸びるのを感じる
この両方をすることで、
二の腕だけを鍛えるのではなく、
繋がっている肩関節を
意識することで太くならず
効果的に働きかけます。
猫背のストレッチにも効果的です！！
それではトレーニング
頑張って下さいね！！
以上ももでした(^^)
お腹も痩せて、くびれもできる！？？
どうもももです♪
女性なら憧れる「くびれ」。
腹筋運動（上体起こし）を
頑張っている方も多いのでは？
実は違うのです。。。
でも、この記事を読めば
“腰回りに動きをつける”
エクササイズをするだけで
すっきりお腹と脚痩せにも
効果あります！！
逆にこの記事を読まないと
腹筋をしてもお腹まわりは
多少は引き締まるのですが、
だらだらと効率の悪い
トレーニングを続けて
しまうことになって
しまいます。。。
なのでこのトレーニング
方法を知り、お腹を引き締めて
そしてくびれをつけましょう！！！
そのやり方がこちら↓
①4つん這いになり、
少し腕を前に出す。
②息を吸い、吐きながら
右足を右手外に置くように出す。
③息を吸って4つん這いに戻す。
④息を吐いて、反対足も
同じようにする。
この手順で
トレーニングを行いましょうね！！
以上ももでした！
痩せるだけではなく魅せる体になりたくないですか？？
どうもももです♪
みなさんトレーニングの
調子はいかがでしょうか？
そろそろ筋肉に少し異変を
感じてる人や、体重が落ちてきた
人など中にはいるかと思います！
『まだ何も変化ない』
『効果が出ない！』
という方も諦めずにトレーニング
していきましょうね！！！
今回は痩せてるだけじゃ物足りない、
魅せる体になりたい！！
って思うトレーニング方法を
教えていきますね！！
綺麗にやせるために筋トレを
するのはもちろん一つの
大きな理由ですが、実は、
その他にも筋トレを女性が
行うメリットは、
つぎのようにたくさんあるのです。
⑴姿勢が綺麗になる
⑵やせやすい体質になる
⑶むくみが改善される
⑷若返り効果
⑸女性らしい体型になる
このようにたくさんの
メリットがあるのです！！！
ですが、これを知らなければ
毎日立ち仕事をされている方など、
ふくらはぎのむくみに悩まされている方は
多くいらっしゃると思います。
その改善もできないまま疲れが
たまる一方です。
むくみもとれる、若返り効果もある
なんて一石二鳥ですよね！！
なので必ず最後まで読んで
くださいね！！
今回のメニューはこちらです↓
バレエスクワット
普通のスクワットでは
外ももが筋肉でパーンとなりがち。
バレエ式スクワットは筋肉の
使い方が違うんです。
腕の動きが難しければ、
お腹と背中を手の平で抑えつつ
内ももを意識しながらやってみましょう。
①かかと、ふくらはぎ、
内ももをつけた状態でまっすぐ立つ。
②無理しないようつま先
を軽く外に開く。（軽くで十分）
③つま先はそのままの方向で、
足を肩幅よりやや狭めに開く。
④前後に反らず上半身が骨盤の
上に真っ直ぐ乗っているよう意識。
⑤お腹の位置はそのまま
膝を垂直に曲げる。
⑥吐くときに曲げる、
吸って伸ばす。
ポイント
朝にやるのが◎。
お尻がでないように気をつけながら、
足の開きすぎにも注意です。
土踏まずのアーチにビー玉を
入れると自然と内ももが使われます。
それでは頑張ってトレーニング
していきましょうね！！！
以上ももでした＾＾
体脂肪率を減らしたくないですか？？
どうもももです♪
今回のテーマは筋トレを
しているが、
『なかなか体脂肪率が
下がらない人』
必見となっています！！！
トレーニングをする上で
この知識を知らないでおくと
どんだけ努力しても間違った
トレーニングの仕方をしていると
効果は激減し、あなたは
とても損しますよ！！！
以前の私のように
『どんだけ努力しても
空回りして、結果が出ない』
ということがないように、
あなたには効率の良いトレーニング
をしてほしいので、最後まで
しっかり読んでくださいね！！！
女性の体脂肪率の平均は
30%になります。
数値としては、思っていたより
高いかもしれませんね。
ですが、理想としては
20〜25%が理想的と
感じられます！
もし基準値より高い方は
危機感を持ってトレーニング
に励みましょう！
私は35%から、16%まで
下げることができました！！
体脂肪を減らすために一番おすすめなのが、
筋トレなどの無酸素運動です。
筋肉を増やして基礎代謝を
高めることが出来るので、
効率的に脂肪を減らす
ことが出来るでしょう！
①まっすぐ立ち、その場で
ジョギングのペースで
リズミカルに足踏みする。
②脇をしめて、手は軽く握り、
足踏みに合わせて前後に大きく振る。
これは天気にも左右されず
いつでもできるのでおススメですよ！！
以上ももでした^ ^
知らなければ間違った体型に？？？
どうもももです♪
皆さんトレーニングは
順調よく進めていますか〜？
無理せずに行いましょうね！
あなたはこの記事を読めば
目標してる理想の体に
必ず近づきます！！！！
しかし読まなければ、自分が
目標している理想の体とは全く
違うものになる
可能性があります、、、
それは絶対に避けて欲しいので
最後まで読んでくださいね！！！
まずこの知識を身につけることで
あなたは以前のトレーニング方法とは違い、
どうゆう体になりたいから、
どのくらいの重さで、
どのくらいの回数で筋トレを
するべきかを理解することができます。
この知識を得てトレーニングすれば
理想の体となり、あなたの
人生は大きく変わり、モテまくる
ようになります！！
実際にダイエットに成功し、
恋人ができた人、モテるように
なった人を見てきました！！
では、本題に入ります！！
それは、
食べる順番を意識
することです！！
食べる順番を意識し、血糖値の
上昇するスピードを緩やかに
することが体脂肪の蓄積を防ぐことも
わかってきています。
これは、血糖値が上昇することに
よって分泌されるインスリンの量を
抑えることによるものです。
中性脂肪などに合成されるよう
促進させる働きがあるためです。
野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん
というような順番で食べると、
血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。
ただし、野菜といってもじゃがいも、
にんじん、とうもろこし、かぼちゃなどは
糖質を多く含みますので摂り過ぎに
注意しましょう。
さらに、食物繊維の多いものを
先に食べることも血糖値の上昇を
抑える効果が期待できるため、
野菜の他に、きのこ、海藻類などを
先に食べることもおすすめです。
白米の代わりに雑穀米や玄米を
食べると、エネルギーは変わらない
ものの脂肪が蓄積されにくい
食べ方になります。
以上ももでした(*ﾟ∀ﾟ*)
