週2回でも手に入る美尻！！！！

どうもももです♪

最近は美尻が流行っていて

たくさんの方が美尻トレーニング

をしてると聞きます！！

でも、美尻トレーニングって

どうやるの？毎日しなくちゃ

嫌いにならないんじゃ無い？

って思っていませんか？？？

でも、私がやってきたトレーニングは

週2回でできるトレーニング

となっています！！！！

でも、トレーニングの方法を

間違えると、

効率の悪いトレーニング

方法となり、

ヒップも垂れ下がりますよ。

私が教えるトレーニングは

大殿筋と中殿筋を同時に鍛える

トレーニングとなっています！

ヒップ全体を覆うように広がる

大殿筋を引き締めると、

小さくて丸みのある美尻に！！！

その方法がこちら↓

①あお向けになり、

両足の足裏を合わせ、

かかとはお尻に引き寄せる。

②お尻を上げ2秒キープ。

お尻を床につく寸前まで下げたら、

すぐに上げる。上下運動を20回繰り返す。

ポイントは

お尻を上げる際は腰を反らせないこと。

腰や首を痛めてしまう。

お尻の筋肉と一緒に腹筋にも力を入れて。

これを週2回して

目指せ美尻になりましょう！！！

以上ももでした！