筋トレでバストアップもできるの？？？

どうもももです♪

前回の記事に引き続き

女性が気になる部分

胸について！！！

男の人は胸も結構目が

行きがち、、、

でもバストアップって

『サプリメントを飲まなければ

いけないんじゃないの？』

『ダイエットすると一番はじめに減っていくところだから』

って思いあきらめていませんか？

でも、この記事を読むと

簡単に

ダイエット＋バストアップ

ができるのです！！！

でも、読まなければ

バストだけが減っていき

自信がない体にも

なってしまいますよ。。。

まずは、バストアップについて少し

話しますね！

バストの土台とも言える大胸筋は、

バストアップのためにまず

鍛えたい筋肉です。

大胸筋は胸部の最も大きな筋肉で、

バスト全体を支える重要な役割を

担っています。

バストは脂肪組織が約9割、

乳腺組織が約1割で

構成されていますが、

このバストの重さに耐えうる

状態に大胸筋を鍛えることが

バストアップのために重要になります。

大胸筋全体をバランス良く

鍛えることで、おわん型の

美しいバストを手に入れることができます。

そしてもう１つが、

小胸筋は大胸筋の深部に

存在する筋肉(インナーマッスル)です。

あまり注目されない筋肉ですが、

肩甲骨と肋骨をつなげる筋肉で、

胸を全体的に上方に持ち上げる役割を

持ちます。

小胸筋を鍛えると、バストを上に

持ち上げることができ、

バストアップに効果的です。

また、美しいバストをつくるために

必要な酸素・栄養・女性ホルモンは

小胸筋を通じて届けられます。

バストアップを叶えるには、

小胸筋の血流やリンパの流れを良好に

することが重要になります。

ストレッチや筋トレで

小胸筋のコンディションを

整えてあげることも

バストアップのために必要な

プロセスとなります。

そのメニューがこちら↓

①肩幅以上に腕を広げ、

肩の高さで両手を床につく

②両膝を揃えて床に置き、

両足は床からは離す

③上体を下ろすときに息を吐き、

腕を伸ばすときに息を吸う

④③を10~15回繰り返す

⑤手の位置を手のひら半個分後ろに下げ、小刻みにアップダウンを10回程度行う

ポイント

お腹が前に出ないように意識し、

腰が反らせないように意識します。

頭の先からお尻までまっすぐの

状態を維持します。 体を下ろすときは

肩甲骨を寄せるように意識します。

以上ももでした^ ^