意外と知らない？ダイエットをしている5割の人が知らないやってはいけないこと！！
どうもももです♪
姿勢を改善できるトレーニングは
やっていただけたでしょうか？？
毎日するとダイエット効果だけでは
なく、見た目も良くなるため
続けてくださいね！！
さて本題に入っていきます！！
筋トレをするにあたって
やってはいけないこと、、、
皆さんご存知でしょうか？？
これが意外と筋トレを長年
やってる人でも知らない方が
多いのです。
これを知ることで知らない人との
トレーニングの効果の差が
2倍、3倍
となるので最後まで読んで
くださいね！！
実際私がトレーニングを
教えてきた人のほとんどが
○○をして、筋トレの効果
がなかなか出てない人ばかり
でした、、、
それがこちらです！！！
食事を十分に
とらない！！！
これはダイエットをしてる皆さん
が良くやりがちだと思います。
食事をとると太ってしまう、
だから食べない！！
という気持ちにもなるとおもいます！！
しかしダイエットしてる
からって、食事を十分に
摂らないと逆効果になります！！
これ重要、、、！！！
健康的に痩せるためには、
何かを極端に減らすのではなく、
適切なカロリーコントロールと、
バランスよくしっかり食べて、
必要な栄養を摂ることが重要です。
タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ！！
タンパク質を構成するアミノ酸は、
食べたものをエネルギーに変える
ときに必ず必要になる栄養素の1つです。
これが不足するとエネルギー代謝の
サイクルがスムーズに回りにくく、
カロリーを控えていても、脂肪として
蓄積されやすくなります。
また、いくら運動しても
筋肉の材料となるタンパク質が
ないとトレーニングの効率も
悪くなってしまいます。
そして、タンパク質を多く含む
食品には脂肪分も多く含んでいる
ものもあります。脂身の多いお肉や魚
などには注意をしましょう。
また、調理法の面でも揚げ物や
中華のような油を多く使用する
炒め物は避けられると良いですね。
このことを意識して、
トレーニングも頑張っていきましょう！！
以上ももでした！！
綺麗な姿勢を手に入れる方法とは？？
どうもももです♪♪
皆様筋トレご苦労様です！！！
私も日々筋トレに励み、
さらに磨きをかけています。
一緒に頑張りましょうね！！
さて今日のテーマは、綺麗な姿勢
を手に入れるトレーニング方法ですが、
姿勢が悪い代表的なのは猫背
ですよね！！
最近では、インターネットや携帯を
使う機会が多くなり誰もが猫背や、
肩こりといった問題がありますよね？？
でもなぜダイエットなのに、
姿勢を正すの？って思われる方
たくさんいると思います！
ですが姿勢を治すと
メリットがあります！！
姿勢が悪いと、例え肥満体型ではなくても
お腹がぽっこりに見えたり、
みすぼらしい印象を
与えたりします！！！
姿勢を矯正する為には
鍛えることが重要なポイント
の一つと言われていますので
一緒に鍛えていきましょうね！！
姿勢を治すトレーニング
それがこちらです！！！
【プランク】
step1
前腕を床につけます。
step2
体を下に向けた状態で足を後方に伸ばし、つま先、前腕の2本で体を支えます。
step3
step2までの姿勢の状態で片方の腕を前に伸ばします。
ポイント
お腹とお尻の筋肉に意識を向けて、
真っ直ぐな体勢を保つことです。
腰が反った状態になったり、
お尻だけ上に突き出たりしないようにします。
慣れるまでは大きな鏡で
自分の姿勢を確認しながら
行うとよいでしょう。
自宅で簡単にできるので
是非試してみてください！！
知り合いに姿勢が悪い人がいて
その人はとてもコンプレックスを
持っていました。
その時に、私がトレーニングの
相談に乗りこのトレーニングを
教えました！！
すると2ヶ月後、姿勢が
良くなっていました！！
このトレーニングを継続すると
姿勢も良くなりみんなから
羨ましがられ堂々と歩ける
ようになりますよ！！！
以上ももでした^ ^
冬だからって油断していませんか？？
どうもももです♪♪
どうしても冬って服を着込むから
って筋トレさぼっちゃおだったり、
モチベーションが上がらない時期
ですよね？？
実際私もそうでした！！
「直前に筋トレしていい体になればいいや」
「まだしなくていいや」
って思ってしまいがちなのです、、、
しかし、いきなりしたからって
すぐにいい体にはなりません！！！
しかも、
冬の時期の方がダイエットにもってこい
の季節なんですよ！！！！
その理由は
冬はもともと、体温を保つために
エネルギーが使われ、消費するカロリーが
夏よりも増加する季節です。
ある研究では、6週間にわたり毎日2時間、
気温17度の場所で過ごしただけで、
体脂肪が減ったという報告もあります。
同じ原理でいえば、冷たいものを
食べたり、冷たいシャワーを浴びたりする
だけでも消費カロリーを増やすことが
可能というわけ。つまり、冬こそ
ダイエットにもってこいの季節なのです！！！
何もせずとも、エネルギーが
消費されていく冬。
寒いなかでトレーニングを積めば、
さらなる筋力アップも期待できますよ！！
そしてこちらが、冬にオススメ
の筋トレ方法になります！！！
『踏み台昇降』です。
まず、膝の高さほどの台を用意します。
台がなければイスでもOKです。
step1
台の上に片足を乗せ、もう一方の
足を台に乗せて両足で立ちます。
step2
そして、先に乗せたほうの
足から床に下ろします。
この動作を30秒間繰り返してください。
1分ほど休んだら、もう1セット。
合計2セットおこないましょう！
踏み台運動によって筋肉が
鍛えられると、基礎代謝力が
向上します。
そうすると、
安静時の消費カロリーが向上し
ダイエット効果がいっそうでます。
そして筋肉が鍛えられると運動
そのものを苦痛と感じなくなり
その結果、運動での消費カロリーも
向上するので、頑張って続けていきましょう！！
以上ももでした！
筋トレ前に○○するとダイエット効果がある？！！
どうもももです♪
前回のブログでは、
筋トレにはバランスが大事
ということをお伝えしました！！
今回はダイエットの効果を上げるための
○○を教えたいと思います！！！
それはとても簡単！！
お水を筋トレ前に飲むことです！！！
え、そんなこと？？？
と思うかもしれませんが、
これはとても大事なことなんです！！！
運動前に飲むことで代謝アップ
できるのです！！
水道水よりもミネラルウォーター
がおすすめです。
ミネラルウォーターでも
硬水、軟水
がありますが、ミネラルの
含まれる量が多い硬水を
選んだほうが脂肪燃焼効果をアップできますよ。
そして、水を飲むことで
代謝が活発になります。
毒素の排泄効果も高められるので、
運動で体が温まり汗をかくので
その時に老廃物の排泄も促してくれるのです。
またミネラルウォーターの
含まれているミネラルが、
新陳代謝を促進するのを
サポートしてくれますので
運動時の脂肪燃焼も活性化してくれます。
ミネラルウォーターの
効果的な摂り方がこちらです！！！
常温で飲む！！
適量で飲む！！
ただこれだけです！！！
一日に飲む量ですが、
1.5から2リットル程度を
目安にしましょう。
脂肪燃焼効果を高めるためには、
運動前にコップ一杯、
運動後にコップ一杯飲むように
するといいでしょう。
ほんとに簡単なことなので
運動前にお水を飲んで
より効果のあるトレーニングを
していきましょう！！！
以上ももでした(^^)
上半身は見えていないからって放置していませんか？？
どうもももです♪♪
前回までの記事は下半身を中心
としたトレーニングでしたね！
なので今回は服を着て隠れる
上半身を鍛えるメニューを
抑えていきたいと思います！
まずはじめに上半身のトレーニング
がなぜ大事か少し話します！
下半身だけを鍛えても筋トレには
バランスが大事なんです！！！
上半身は下半身に比べ、筋肉量が
少なく一度脂肪がついてしまうと
なかなか落ちにくいと言われているところです。
そのためにダイエットに
苦労している方も多いと言われています。
そんな上半身を引き締めるには、
食事制限で摂取カロリーを
抑えてもあまり意味がないと
言われています。
なぜなら、脂肪は筋肉の次に
エネルギーとして使用されるため、
脂肪が燃えるにはかなりの
カロリーを抑える必要があるからです。
そのため、上半身を引き締めるためには
筋トレやエクササイズなどで
筋肉を増やして基礎代謝を上げる方が
よいと言われています。
ではさっそくメニューをおしえて
いきますね！！！
step1
床に仰向けになった状態で、
膝を曲げておきます。
step2
上体を丸める腹筋の力を使って、
体を起こしていきます。
step3
しっかり体を上げたら、
ゆっくり下ろしていきます。
ポイント
大切なのは腹筋を意識すること！！
腹筋の収縮によって身体を持ち上げる
身体を下げる時も腹筋に力を入れたまま行う。
上げきった時も、下げきった時も、
腹筋から力を抜かずにとにかく意識を集中する。
このことを意識して
毎日行ってください！！
それではトレーニング
頑張っていきましょう！！！
また更新しますね〜
綺麗な脚、手に入れたくないですか？？
どうもももです♪♪
皆様、マウンテンクライマーは
やっていただけましたか？
1日で効果は出ませんが、
2週間以上継続していると
効果が必ず現れるので、継続して
トレーニングしていきましょう！
では今日のテーマに早速入って
いこうと思います！！！
それはエア自転車こぎです！
それって効果あるの？
ただ自転車漕ぐだけじゃないの？
って思うと思いますがなんと、、、
手軽さナンバーワン！！！
下半身痩せたい人にはうってつけ！！！
なんですよ！！
運動をしなくなってきたり、
スカートを履きたい！とおもっても
脚が太いからはけないって
悩むときありますよね？
ですがエア自転車こぎの効果は
ふくらはぎや太ももなど、下半身
メインを引きしめる効果があったり、
質の良い有酸素運動にもなるので
新陳代謝UPにもつながります！！！
痩せれる上に太りにくい体質へと
導いてくれる優秀なダイエット方法なんですよ！！
しかしこれを知らないと
効率の悪い方法となってしまい
「なかなか成果出ないからやめよう」
などとなってしまう恐れがあります。。。
実は私も半年前にこの考えに
陥ってしまってなかなか成果が
出ない時期がありました。。。
でも安心してください！！
私が失敗した筋トレを踏まえて
簡単にできるエア自転車こぎメニューを考案し
脚が太い友達にトレーニングを教えると
なんとその友達が1ヶ月でスリムな脚へと
変身することができました！！！
そのメニューがこちらです
（1）あお向けになり、ひざを立てて、手は頭のうしろにします
（2）自転車をこぐように、脚を左右交互に前にのばす。このとき、脚と反対の腕も引き寄せるようにすると腹筋にも効果あり！ 頭は下を向いたままで！
これを1日に1セット30秒×3セット
やりましょう！
Point
行うタイミングは体が温まっている
入浴後が断然おすすめです。
脂肪が燃焼しやすい状態で行うのも
効率よく痩せられるコツです！
回数を増やせば効果が得られるわけ
ではありませんので、無理して行わず
ポイントを守って行ってくださいね！！
みなさん綺麗な脚を手に入れて
異性からモテるように、そして
自信を持って好きな服を着れるように
なりましょう！！！
それではトレーニング頑張って
くださいね！！！
本気で痩せたい、ナイスボディーな体になりたい！っと思ってるあなたへ！！！
どうもももです♪
私は身長160㎝、体重が68kg、BMI26.6%がと超肥満体型でした。ですがこのままじゃ好きな人を振り向かせれない！と思いダイエットをし始めることを決意し、なんと3ヶ月で45キロまで落とすことができました！！
ですが、何も行動しないと今の体型から変わらないと言うことです。逆に言うと私のメニューをこなすだけで片思いの人を振り向かせたり、ナイスボディーになれみんなから羨ましがられます！！
では本題に入っていきましょう！
まずは、お金をかけてジムに行ったりせず誰でも簡単にできるメニューから紹介します！
ずばり、マウンテンクライマーです！
四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、おうちでも簡単にすることができるため私はオススメしています！！
やり方は
（1）腕立て伏せをするときのように、手を肩の下について、頭からかかとまで一直線になるようにつま先を立てます
（2）片ひざずつ、お腹の力を使って胸に近づける。お尻は上げないように！ 左右交互にリズムよく繰り返します
これを1日に1セット30秒×3セット行います！
はじめはとてもきついと思いますが、慣れてきたら5セットと数を増やしていくといいとおもいます！
Point1
お尻を弾ませないことです。
→足を入れ替える際にお尻が上下に弾んでしまうと、お腹やお尻から負荷が逃げてしまいます。お尻の位置を動かさないようなイメージでトレーニングしましょう。
point2
頭からお尻までが常に一直線上で結ばれるようにしましょう。
→お腹や腰が下がってしまうと、負荷が小さくなってしまいます。腕立て伏せをする時のように、腹筋に力を入れて頭からお尻までが一直線上で結ばれるようにキープしましょう。
point3
上半身に重心を置くことです。
→上半身に重心を置くことで体勢が安定します。動かすのは下半身がメインになるため、上半身への意識はおざなりになってしまいがちですが、２つ目で紹介した「頭からお尻までが常に一直線上で結ばれるようにする」というポイントを実行するためにも、上半身にもしっかりと意識を向けましょう。
point4
動作をダイナミックにすることです。
→動きがダイナミックになるほど、筋肉がしっかりと伸ばされやすく、また有酸素運動としての効果も高くなりやすいものです。(ただしがむしゃらに足を動かすのではなく、あくまでもフォームが崩れない範囲で動作を大きくしましょう。)
この4つをまもって、セット数や、速さを守ってくださいね！
このトレーニングを2週間ぐらいするとだいぶ実感してくると思うので自分にストイックになり、トレーニングをしていきましょう！
それではまた更新しますね♪♪
